A cevada é um grão antigo e altamente nutritivo, com origens que remontam a milhares de anos.
É amplamente utilizado em todo o mundo para a produção de alimentos, bebidas e até mesmo como ração animal.
Neste artigo, exploraremos os benefícios nutricionais da cevada e como ela pode contribuir para uma vida saudável.
Benefícios da Cevada
A cevada é rica em fibras, vitaminas do complexo B, minerais como o selênio, magnésio e ferro, além de antioxidantes, como os polifenóis. Esses nutrientes trazem diversos benefícios para a saúde, como a regulação do intestino, fortalecimento do sistema imunológico e combate aos radicais livres.
Cevada e Saúde Digestiva
As fibras presentes na cevada ajudam a promover a saúde digestiva, prevenindo a constipação e mantendo o intestino saudável. Além disso, a cevada contém prebióticos, que alimentam as bactérias benéficas do intestino, contribuindo para a saúde da microbiota intestinal.
Cevada e Controle do Colesterol
Estudos mostram que a cevada pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue, devido à presença de beta-glucanas, um tipo de fibra solúvel que se liga ao colesterol e auxilia na sua eliminação pelo organismo.
Incorporando a Cevada na Dieta
A cevada pode ser utilizada em diversas receitas, desde sopas e saladas até pratos mais elaborados. Ela pode ser cozida e usada como base para acompanhamentos ou como ingrediente em bolos, biscoitos e outras preparações. A cevada também é o principal ingrediente da bebida conhecida como “cevada maltada”, utilizada para produzir cervejas e outras bebidas fermentadas.
Receita de Salada de Cevada com Legumes
Ingredientes:
- 1 xícara de cevada cozida
- 1 pepino picado
- 1 tomate picado
- 1 pimentão picado (vermelho, verde ou amarelo)
- 1/4 de cebola roxa picada
- Folhas de hortelã a gosto
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 1 colher de sopa de vinagre balsâmico
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
Em uma tigela grande, misture a cevada cozida, o pepino, o tomate, o pimentão e a cebola roxa.
Em outra tigela, misture o azeite de oliva, o vinagre balsâmico, o sal e a pimenta.
Despeje o molho sobre os legumes e cevada e misture bem.
Adicione as folhas de hortelã por cima e sirva a salada de cevada com legumes como acompanhamento ou prato principal.
Conclusão
A cevada é um alimento altamente nutritivo e versátil, que oferece diversos benefícios para a saúde. Seu sabor suave e textura agradável a tornam uma excelente opção para ser incorporada na dieta diária. Experimente diferentes formas de preparo da cevada e aproveite seus benefícios para a saúde.
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By IDFM
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