Como lidar com o medo na era da informação: dicas e estratégias para superar o lobo mau e encontrar o anjo da guarda

Você já se perguntou por que você sente medo, de onde ele vem, o que ele faz com você, como ele afeta a sua vida, como você pode lidar com ele, como você pode superá-lo, como você pode usá-lo a seu favor?

O medo é uma emoção que todos nós experimentamos em algum momento da vida. Ele pode ser o lobo mau que nos assusta, nos ameaça, nos machuca, nos impede de realizar nossos sonhos. Mas ele também pode ser o anjo da guarda que nos protege, nos alerta, nos prepara, nos ajuda a enfrentar os desafios da vida.

Neste artigo, vamos explorar o tema do medo, suas causas, efeitos e formas de enfrentamento, tanto na infância quanto na vida adulta. Vamos também analisar como o medo é explorado na política, no marketing, na publicidade e em outras áreas, com exemplos de casos reais no cenário brasileiro. Por fim, vamos refletir sobre o que vem acontecendo nos tempos atuais, que tudo agora tem um rótulo com sufixo fobia para justificar narrativas e que isso tem gerado conflitos sociais perigosos.

O que é o medo e como ele se manifesta?

O medo é um sentimento que todos nós temos quando enfrentamos algo que pode nos fazer mal. Ele serve para nos avisar do perigo e nos preparar para reagir ou fugir dele. Mas ele também pode ser causado por coisas que só existem na nossa imaginação, ou que não são tão graves assim.

O medo pode aparecer de várias formas, dependendo de como nós pensamos, sentimos, agimos e reagimos diante do que nos assusta. Veja alguns exemplos:

• Em forma de imagens e pensamentos: que nos fazem ver o pior cenário possível, ou que nos fazem duvidar de nós mesmos e das nossas capacidades.
• Em forma de sensações físicas: que nos fazem sentir o coração acelerado, a respiração ofegante, o suor frio, os músculos tensos e os olhos arregalados.
• Em forma de comportamentos: que nos fazem lutar, correr, congelar ou evitar o que nos amedronta, ou que nos fazem buscar proteção, apoio ou conforto em outras pessoas ou coisas.
• Em forma de reações cerebrais: que nos fazem ativar partes do nosso cérebro que estão ligadas às emoções, e que nos fazem liberar hormônios e neurotransmissores que influenciam o nosso humor, a nossa memória, a nossa atenção e a nossa tomada de decisão.

O medo pode mudar de acordo com a nossa idade, a nossa personalidade, o nosso contexto e a intensidade do que nos assusta. Veja alguns exemplos:

• Na infância: o medo pode se manifestar como choro, birra, agressividade, isolamento, pesadelos, fobias, ansiedade ou dificuldade de aprendizagem. As crianças podem ter medo de coisas reais, como animais, escuro, trovão, injeção, médico, escola, ou de coisas imaginárias, como monstros, fantasmas, bruxas, bicho-papão.
• Na vida adulta: o medo pode se manifestar como estresse, depressão, pânico, fuga, procrastinação, insegurança, baixa autoestima, dificuldade de relacionamento ou de tomada de decisão. Os adultos podem ter medo de coisas reais, como doença, morte, violência, desemprego, crise econômica, ou de coisas imaginárias, como fracasso, rejeição, solidão, perda de controle.

As causas do medo

O medo pode ser causado por diferentes situações, que podem ser reais ou imaginárias, e que podem nos fazer sentir:

• Perda: de alguém que amamos, de algo que valorizamos, de uma oportunidade que desejamos, de uma parte de nós mesmos que nos define.
• Ameaça: de algo ou alguém que pode nos machucar, nos prejudicar, nos humilhar, nos dominar, nos tirar a liberdade, a segurança, a dignidade ou a felicidade.
• Violência: de algo ou alguém que nos agride, nos ofende, nos maltrata, nos abusa, nos explora, nos oprime, nos exclui ou nos discrimina.
• Rejeição: de algo ou alguém que não nos aceita, não nos reconhece, não nos respeita, não nos valoriza, não nos apoia ou não nos ama.
• Fracasso: de algo ou alguém que não conseguimos alcançar, realizar, satisfazer, superar, vencer ou impressionar.
• Incerteza: de algo ou alguém que não conhecemos, não entendemos, não controlamos, não prevemos ou não confiamos.

As consequências do medo

O medo pode ter efeitos negativos na nossa saúde física, mental, emocional e social, podendo causar problemas como:

• Doenças: o medo pode enfraquecer o nosso sistema imunológico, aumentar a nossa pressão arterial, alterar o nosso metabolismo, provocar dores de cabeça, gastrite, úlcera, alergia, asma, entre outras doenças.
• Insônia: o medo pode dificultar o nosso sono, causando dificuldade para dormir, pesadelos, sonolência, irritabilidade, falta de concentração, entre outros problemas.
• Baixo rendimento: o medo pode prejudicar o nosso desempenho, causando dificuldade para aprender, memorizar, raciocinar, resolver problemas, tomar decisões, entre outras habilidades.
• Isolamento: o medo pode nos afastar das outras pessoas, causando dificuldade para se comunicar, se expressar, se relacionar, se integrar, se divertir, entre outras atividades.
• Dependência: o medo pode nos tornar dependentes de algo ou alguém, causando dificuldade para se autogerir, se autoconfiar, se autovalorizar, se autossatisfazer, entre outras capacidades.
• Violência: o medo pode nos levar a agir de forma violenta, causando agressão, ofensa, maltrato, abuso, exploração, opressão, exclusão ou discriminação contra nós mesmos ou contra os outros.
• Suicídio: o medo pode nos levar a desistir da vida, causando desespero, angústia, depressão, falta de sentido, falta de esperança, falta de amor, entre outros sentimentos.
• Criminalidade: o medo pode nos levar a cometer crimes, causando roubo, furto, extorsão, sequestro, assassinato, terrorismo, entre outros delitos.

A origem dos nossos medos

A origem dos nossos medos pode estar relacionada a vários fatores, que podem ter influenciado o nosso desenvolvimento desde a nossa infância até a nossa vida adulta. Alguns desses fatores são:

• A nossa história de vida: o que vivemos, sofremos, aprendemos, perdemos, ganhamos, amamos, odiamos, entre outras experiências que marcaram a nossa trajetória.
• As nossas crenças: o que acreditamos, valorizamos, seguimos, respeitamos, obedecemos, entre outras ideias que orientam a nossa visão de mundo.
• As nossas expectativas: o que esperamos, desejamos, sonhamos, planejamos, projetamos, entre outras aspirações que motivam a nossa ação.
• As nossas necessidades: o que precisamos, buscamos, queremos, exigimos, reivindicamos, entre outras demandas que condicionam a nossa satisfação.
• As nossas frustrações: o que não conseguimos, não realizamos, não satisfazemos, não superamos, não vencemos, entre outras decepções que abalam a nossa confiança.
• As nossas fantasias: o que imaginamos, criamos, inventamos, idealizamos, iludimos, entre outras ilusões que distorcem a nossa realidade.
• As nossas influências familiares, sociais e culturais: o que herdamos, recebemos, aprendemos, copiamos, imitamos, entre outras informações que moldam a nossa personalidade.

Os nossos medos podem ter sido formados de diferentes maneiras, como:

• Aprendidos: quando nós aprendemos a ter medo de algo ou alguém por meio da observação, da imitação, da instrução ou da informação.
• Condicionados: quando nós associamos o medo a um estímulo ou a uma situação que originalmente não nos causava medo, mas que passou a nos causar medo por meio de uma experiência negativa ou traumática.
• Generalizados: quando nós estendemos o medo a outros estímulos ou situações que se parecem ou se relacionam com o estímulo ou a situação original que nos causou medo.
• Projetados: quando nós transferimos o medo de algo ou alguém que está dentro de nós para algo ou alguém que está fora de nós, como uma forma de defesa ou de negação.
• Transferidos: quando nós deslocamos o medo de algo ou alguém que nos causou medo no passado para algo ou alguém que nos causa medo no presente, como uma forma de repetição ou de resolução.
• Internalizados: quando nós incorporamos o medo como parte da nossa identidade, como uma forma de adaptação ou de sobrevivência.

Os nossos medos podem ter diferentes características, como:

• Racionais: quando nós temos medo de algo ou alguém que realmente representa um perigo para nós, e que pode ser comprovado por fatos, evidências ou argumentos.
• Irracionais: quando nós temos medo de algo ou alguém que não representa um perigo real para nós, e que não pode ser comprovado por fatos, evidências ou argumentos.
• Funcionais: quando nós usamos o medo como uma força positiva, que nos ajuda a enfrentar ou a fugir do perigo, a nos proteger ou a nos preparar, a nos alertar ou a nos motivar.
• Disfuncionais: quando nós usamos o medo como uma força negativa, que nos impede de enfrentar ou de fugir do perigo, que nos prejudica ou nos paralisa, que nos confunde ou nos desmotiva.
• Adaptativos: quando nós ajustamos o medo de acordo com a situação, a intensidade, a duração e a frequência do estímulo ou da situação que nos causa medo, de forma proporcional e adequada.
• Desadaptativos: quando nós não ajustamos o medo de acordo com a situação, a intensidade, a duração e a frequência do estímulo ou da situação que nos causa medo, de forma desproporcional e inadequada.
• Conscientes: quando nós temos consciência do medo, sabemos o que nos causa medo, como ele se manifesta, o que ele faz conosco, como podemos lidar com ele, como podemos superá-lo, como podemos usá-lo a nosso favor.
• Inconscientes: quando nós não temos consciência do medo, não sabemos o que nos causa medo, como ele se manifesta, o que ele faz conosco, como podemos lidar com ele, como podemos superá-lo, como podemos usá-lo a nosso favor.

O medo é um sentimento que todos nós temos quando enfrentamos algo que pode nos fazer mal. Mas às vezes, o medo pode ser tão forte e tão ruim que nos marca para sempre, causando traumas que nos acompanham até a vida adulta. Como podemos identificar e superar esses traumas?

Reconhecer e expressar os sentimentos

O primeiro passo é reconhecer e expressar os sentimentos que o medo nos causou na infância, e que podem estar escondidos ou negados dentro de nós.

Esses sentimentos podem ser medo, raiva, tristeza ou culpa, que nos fazem sentir mal, sofrer, se culpar ou se odiar.

É preciso colocar para fora o que está dentro, seja por meio de palavras, de gestos, de desenhos, de músicas, de jogos, de brincadeiras, de terapias, de grupos de apoio, de amigos, de familiares, de profissionais, de quem possa nos ouvir, nos acolher, nos compreender, nos confortar.

Compreender as causas e as consequências

O segundo passo é compreender as causas e as consequências do medo na infância, buscando entender o que aconteceu, por que aconteceu, como afetou a nossa vida e como podemos mudar isso.

Algumas causas do medo na infância podem ser perda, ameaça, violência ou rejeição, que nos fizeram sentir dor, angústia, humilhação ou abandono. Algumas consequências do medo na infância podem ser doenças, insônia, baixo rendimento, isolamento, dependência, violência, suicídio ou criminalidade, que nos fizeram sentir doentes, cansados, incapazes, sozinhos, presos, agressivos, desesperados ou criminosos.

É preciso entender o que aconteceu, por que aconteceu, como afetou a nossa vida e como podemos mudar isso, seja por meio de informações, conhecimentos, evidências, argumentos, fontes confiáveis e atualizadas, que nos ajudem a avaliar o medo de forma racional e crítica, e a superá-lo de forma gradual e consciente.

Buscar apoio emocional, social e profissional

O terceiro passo é buscar apoio emocional, social e profissional, se necessário, para lidar com o medo na infância.

Algumas formas de apoio podem ser emocional, social ou profissional, que nos ofereçam afeto, ajuda ou tratamento, que nos façam sentir bem, úteis ou saudáveis.

É preciso buscar alguém que possa nos ajudar a lidar com o medo na infância, seja por meio de pessoas, grupos, instituições, organizações, entidades, profissionais, especialistas, que possam nos oferecer o apoio adequado para cada caso.

Desenvolver estratégias de coping

O quarto passo é desenvolver estratégias de coping, ou seja, formas enfrentar e lidar com o medo na infância, que nos ajudem a reduzir, controlar ou eliminar o medo.

Algumas estratégias de coping podem ser técnicas de relaxamento, meditação, visualização, afirmação positiva, reestruturação cognitiva, entre outras, que nos ajudem a relaxar, a focar, a imaginar, a repetir, a reestruturar, entre outras ações que nos façam sentir calmos, atentos, felizes, confiantes, racionais, entre outros sentimentos que nos façam superar o medo.

Fortalecer a identidade e a capacidade

O quinto passo é fortalecer a identidade e a capacidade, ou seja, formas de lidar com o medo na infância, que nos ajudem a desenvolver, a valorizar e a expressar quem somos e o que podemos fazer.

Algumas formas de fortalecer a identidade e a capacidade podem ser trabalhar a autoconfiança, a autoestima, a autoaceitação, a autonomia, a resiliência e a assertividade, que nos ajudem a confiar, a valorizar, a aceitar, a gerir, a superar e a expressar, entre outras ações que nos façam sentir capazes, fortes, integrados, livres, felizes, entre outros sentimentos que nos façam enfrentar os desafios da vida.

Como ajudar as crianças a lidarem com o medo de forma saudável?

O medo é um sentimento que todos nós temos quando enfrentamos algo que pode nos fazer mal. Mas as crianças podem ter mais medo do que os adultos, pois elas ainda estão aprendendo sobre o mundo e sobre si mesmas. Como podemos ajudar as crianças a lidarem com o medo de forma saudável?

Acolher e validar os sentimentos

O primeiro passo é acolher e validar os sentimentos das crianças, sem minimizar, ridicularizar ou reprimir o medo delas.

É preciso mostrar que o medo é normal, que todos sentem medo, que o medo pode ser bom ou ruim, que o medo pode ser vencido.

É preciso também mostrar que nós entendemos, respeitamos e aceitamos o medo delas, que nós estamos do lado delas, que nós vamos ajudá-las a superar o medo.

Conversar e escutar as crianças

O segundo passo é conversar e escutar as crianças, buscando entender o que elas sentem, pensam e imaginam sobre o medo.

Perguntem o que elas têm medo, por que elas têm medo, como elas se sentem quando têm medo, o que elas fazem quando têm medo, o que elas querem fazer para não ter mais medo.

Ouçam com atenção, paciência e interesse o que elas dizem, sem interromper, julgar ou criticar, sem impor, contradizer ou negar, sem mentir, enganar ou iludir.

Orientar e encorajar as crianças

O terceiro passo é orientar e encorajar as crianças, oferecendo informações, explicações, exemplos, modelos, dicas, conselhos, elogios, incentivos e recompensas para as crianças superarem o medo. é preciso:

• Explicar o que é o medo, como ele se manifesta, o que ele causa, como ele pode ser enfrentado, como ele pode ser usado a favor.
• Dar exemplos de pessoas, personagens, histórias, situações, que tiveram medo e que conseguiram superar o medo, que usaram o medo como uma força positiva.
• Dar dicas de como as crianças podem se acalmar, se distrair, se divertir, se proteger, se preparar, se desafiar, se superar, quando sentirem medo.
• Dar conselhos de como as crianças podem pedir ajuda, buscar apoio, compartilhar sentimentos, resolver problemas, tomar decisões, quando tiverem medo.
• Elogiar as crianças quando elas enfrentarem o medo, incentivá-las quando elas tentarem superar o medo, recompensá-las quando elas conseguirem vencer o medo.

Acompanhar e apoiar as crianças

O quarto passo é acompanhar e apoiar as crianças, estando presente, disponível, atento, afetivo e protetor para as crianças enfrentarem o medo. É necessário:

• Estar junto das crianças, sem deixá-las sozinhas, sem abandoná-las, sem ignorá-las, quando elas sentirem medo.
• Estar disponível para as crianças, sem negar, sem recusar, sem adiar, sem fugir, quando elas precisarem de nós.
• Estar atento às crianças, sem distrair, sem esquecer, sem desviar, sem perder, quando elas nos chamarem.
• Ser afetivo com as crianças, sem brigar, sem gritar, sem bater, sem castigar, quando elas tiverem medo.
• Ser protetor das crianças, sem expor, sem arriscar, sem ameaçar, sem machucar, quando elas enfrentarem o medo.

Estimular e divertir as crianças

O quinto passo é estimular e divertir as crianças, usando recursos lúdicos, criativos, educativos e terapêuticos para as crianças expressarem e transformarem o medo.

É preciso usar brinquedos, jogos, livros, filmes, desenhos, músicas, histórias, fantoches, bonecos, máscaras, fantasias, entre outros recursos, que possam ajudar as crianças a brincar, a criar, a aprender, a se expressar, a se comunicar, a se relacionar, a se divertir, com o medo.

E também usar técnicas, ferramentas, atividades, exercícios, dinâmicas, terapias, entre outros recursos, que possam ajudar as crianças a transformar, a reduzir, a controlar, a eliminar, a superar, o medo.