A depressão é um transtorno mental que se caracteriza por um estado persistente de tristeza, desânimo, falta de interesse, culpa, baixa autoestima e outros sintomas que afetam o humor, o pensamento e o comportamento do indivíduo.
O que é a depressão?
Quais são os sintomas da depressão?
- Humor deprimido: sentir-se triste, vazio ou choroso na maior parte do tempo
- Anedonia: perder o interesse ou o prazer pelas coisas que antes gostava de fazer
- Alterações no apetite e no peso: comer demais ou de menos, ganhar ou perder peso sem motivo
- Alterações no sono: dormir demais ou de menos, ter dificuldade para pegar no sono ou acordar durante a noite
- Alterações na energia e na atividade: sentir-se cansado, lento ou agitado na maior parte do tempo
- Alterações na cognição: ter dificuldade para se concentrar, se lembrar ou tomar decisões
- Sentimentos negativos: sentir-se culpado, inútil, fracassado ou sem valor
- Pensamentos negativos: ter pensamentos pessimistas, distorcidos ou suicidas
- Alterações no comportamento: isolar-se socialmente, evitar contato com outras pessoas ou atividades que antes gostava
- Sintomas físicos: sentir dores de cabeça, musculares, abdominais ou outras sem causa aparente
Quais são as causas da depressão?
- Fatores genéticos: a depressão pode ter uma predisposição hereditária, ou seja, algumas pessoas podem ter uma maior vulnerabilidade genética para desenvolver a doença.
- Fatores biológicos: a depressão pode estar relacionada a alterações nos níveis de neurotransmissores como a serotonina, a dopamina e a noradrenalina no cérebro. Esses neurotransmissores são responsáveis por regular o humor, a motivação, o prazer e a emoção.
- Fatores psicológicos: a depressão pode estar relacionada a traumas, conflitos, estresse, perdas, frustrações ou outros eventos negativos que afetam a saúde emocional do indivíduo. A depressão também pode estar associada a padrões de pensamento negativos, baixa autoestima, insegurança ou dificuldade para lidar com as emoções.
- Fatores sociais: a depressão pode estar relacionada à falta de apoio social, familiar ou afetivo, à solidão, ao isolamento, à discriminação, à violência, à pobreza ou a outros fatores que afetam a qualidade de vida e a integração social do indivíduo.
Quais são as consequências da depressão?
- Prejuízos na cognição: a depressão pode afetar a capacidade de concentração, memória, raciocínio e tomada de decisão do indivíduo, prejudicando o seu desempenho cognitivo e acadêmico.
- Prejuízos no humor e na autoestima: a depressão pode afetar o humor e a autoestima do indivíduo, fazendo-o se sentir triste, desanimado, sem valor ou sem sentido na vida.
- Prejuízos nas relações sociais: a depressão pode afetar as relações sociais do indivíduo, fazendo-o se isolar, perder o interesse ou o respeito pelas outras pessoas, ter conflitos ou mal-entendidos por causa do seu estado emocional ou se sentir excluído ou rejeitado.
- Prejuízos na saúde física: a depressão pode afetar a saúde física do indivíduo, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, infecções, dores crônicas e outras doenças. A depressão também pode levar ao suicídio, que é a forma mais grave e trágica de consequência da doença.
Como prevenir e tratar a depressão?
- Limitar o tempo de uso do celular: usar o celular apenas quando necessário ou conveniente, evitando usá-lo à noite, antes de dormir, durante as refeições ou em situações que exijam atenção ou concentração.
- Usar o celular de forma consciente e crítica: evitar se expor a conteúdos negativos, violentos ou falsos. Evitar se comparar com os outros ou buscar aprovação e validação externa. Usar o celular como uma ferramenta de comunicação, informação e entretenimento, e não como uma forma de escapar da realidade ou de preencher um vazio emocional.
- Buscar outras formas de lazer e interação social: diversificar as atividades e os interesses, buscando hobbies, esportes, cursos, leituras ou outras formas de entretenimento e cultura. Interagir com outras pessoas de forma presencial, valorizando as relações humanas e o contato físico.
- Cuidar da saúde física: praticar atividades físicas regularmente, alimentar-se de forma saudável, hidratar-se adequadamente, dormir bem e evitar o consumo de álcool, tabaco ou outras drogas.
- Cuidar da saúde mental: buscar formas de expressar e lidar com as emoções, como escrever, desenhar, meditar ou fazer terapia. Buscar apoio social, familiar ou afetivo. Buscar ajuda profissional quando necessário.